Das lang erwartete Wochenende. Sie liegen auf der Couch und versuchen, aus Ihrer Kopfpflege und Angstzustände zu werfen. Aber es funktioniert nicht. “Sich ausruhen! – Wir überreden uns selbst. – Jubeln!»Aber nichts kommt heraus. Was tun damit?
Freue dich und genieße es – es scheint, dass es einfacher und angenehmer sein könnte? Aber für viele von uns kann diese Aufgabe nicht erledigen. Warum?
„Für manche Menschen ist es im Allgemeinen schwierig, aufgrund ihrer Neuroorganisierung Freude zu haben. Bei ihnen werden positive Emotionen im Bereich unter dem Durchschnitt erlebt“, erklärt der klinische Psychologe Julia Zakharova. – Viele stören die Freude über die Überzeugungen der Welt und über sich selbst – Pläne. Zum Beispiel sind Menschen mit einem Schema der Negativität/des Pessimismus überzeugt, dass „das alles nicht mit Gut enden wird“. Sie konzentrieren sich auf potenzielle Probleme, auf das, was „falsch“ gehen kann “.
Laut Yulia Zakharova sind die Menschen davon überzeugt, dass das Schlechte zu jeder Zeit plötzlich passieren kann: Es ist ziemlich schwierig, die Freude an „am Rande des Abgrunds“ buchstäblich zu spüren.
Gleichzeitig sind diejenigen, die dazu neigen, Gefühle zu unterdrücken, sicher, dass das Zeigen von Emotionen im Allgemeinen gefährlich ist. Und alle: nicht nur negativ, sondern auch positiv. Nach dem kognitiven Verhaltenspsychotherapeuten spielt das „magische“ Denken in dieser Geschichte eine wichtige Rolle: Oft haben die Menschen einfach Angst, sich zu freuen!
“Wenn Sie daher versuchen, Unsicherheit und Probleme zu vermeiden, versuchen die Menschen, sich weniger zu freuen – egal was passiert”, fährt der Experte fort. -So scheint es ihnen, dass sie etwas kontrollieren und für die Illusion der Kontrolle der Verweigerung der Freuden des Lebens bezahlt. “.
Laut Yulia Zakharova decken diese tiefen Überzeugungen oft alle Lebensbereiche ab: Manchmal manifestieren sich die Überzeugungen in einer der Lebensbereiche, zum Beispiel in der Familie. Aber heißt das, dass wir in der Beziehung unglücklich sind?
„Natürlich kann die Ursache der Depression unbefriedigend sein, Kinderkind und Partnerschaften. Es ist auch unmöglich, eine hohe Haushaltsladung zu diskontieren “, ist der Spezialist überzeugt.
Nach den Beobachtungen eines klinischen Psychologen haben Menschen, die nicht wissen, wie sie sich im gewöhnlichen Leben entspannen können. “Die Gewohnheit, sich in den Ferien” in gutem Zustand “, Angst und Spannung” aus dem Alltag “zu halten”, erklärt Julia Zakharova. – Gleichzeitig ändert sich nur das Thema Angst – schließlich im Urlaub gibt es auch etwas zu überqueren und sich Sorgen zu machen. Und im Urlaub bemerken die Menschen am häufigsten, dass es unmöglich ist, sich „durch Klicken“ zu entspannen.
Ist es möglich, mit diesen Empfindungen umzugehen und sich in Freude umzuschalten?? “Leider ist unser Gehirn so arrangiert, dass der Kampf gegen Emotionen sie paradoxerweise nur verbessert”, betont der Psychologe. -Aber wir können versuchen, sie mit etwas zu kontrastieren. “.
Fachberatung
eines. Seien Sie nicht böse auf sich selbst, weil Sie sich nicht entspannt haben
Ihr Ärger hilft sich nicht selbst, sondern erhöht nur die Spannung. Behandeln Sie Ihren Zustand mit Verständnis: Sie haben ihn nicht gewählt. Versuchen Sie, sich selbst zu trösten, als hätten Sie einen engen Freund zusammengefasst.
2. Versuchen Sie zum Wechseln, Atemtechniken zu verwenden
Zum Beispiel abdominale (tiefe oder abdominale) Atmung. Setzen Sie den Timer drei bis vier Minuten lang, setzen Sie sich gleichmäßig, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, Ihren Atem zu beobachten. Atme deine Nase ein, innehne, atme langsamer aus, Mund. Bei Inspiration sollte sich die Bauchwand nach vorne wölben, diese Bewegung kontrollieren und Ihre Hand auf den Bauch halten.
Natürlich werden Sie von Gedanken über das Atmen der Reflexion über Geschäft und Probleme abgelenkt sein. Es ist in Ordnung! Schimpfen Sie sich nicht selbst, sondern stellen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zurück. Wenn Sie mehrmals am Tag mindestens drei Wochen trainieren, werden Sie die Gewohnheit entwickeln, diese einfache Praxis zu entspannen und zu wechseln.
3. Arbeit an Überzeugungen
Dies braucht normalerweise viel Zeit. Sie können jedoch bereits versuchen, sie kritisch zu nehmen und
darüber nachzudenken, wie wahr sie sind und wie viel sie dem aktuellen Lebenskontext entsprechen.
Sie können und sollten lernen, sich zu freuen. Weisen Sie Zeit dafür ein, probieren Sie neue, experimentieren und überraschen Sie sich selbst.